葉酸サプリメント 葉酸サプリ特集

葉酸サプリに関する注意点はたくさん!おすすめの葉酸サプリも紹介!

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可愛い赤ちゃんを妊娠するため。

赤ちゃんの障害を防ぐため。

丈夫で元気な赤ちゃんを産むため。

このように葉酸サプリを飲みたいと思った理由は様々あるでしょう。

しかしサプリメントと聞くと、危険性は全くないのにも拘らず怖くて手を出しにくいという気持ちがありませんか?

そこで本ページでは、『葉酸サプリを飲むときの注意点』『葉酸サプリを選ぶうえでの注意点をお伝えします。

本ページを最後まで見れば葉酸サプリへの不安は消え、元気な赤ちゃんの笑顔を見るための第一歩を踏み出せますよ!

それでは早速、飲むときの注意点から見ていきましょう。

葉酸サプリを飲むときの注意点はこれ!

葉酸サプリを買った人はもちろん、まだ買っていない人でも飲むときの注意点は知っておいて損はないでしょう。

この注意点を守らなければ、葉酸サプリの効果を発揮することができなくなるので、見た後にはぜひ実践してみてください!

葉酸サプリの正しい飲み方

皆さん葉酸サプリはいつ、なにで飲んでも効果は同じだと考えてはいませんか?

そんな皆さんに、葉酸の効果を最大限に発揮できる飲み方をこれから紹介していきます。

葉酸サプリはいつ飲めばいい?

葉酸サプリを飲むタイミングは、それぞれの製造メーカーごとに色々な考えを持って勧めています。

例えば、

  • 食前は胃の中が空で吸収率が高まるから『食前』に飲んだ方良い
  • 食前の摂取は胃に負担がかかるから、胃腸が弱い人は『食後』に飲んだほうが良い
  • 睡眠中の成長ホルモンの分泌をサポートしてくれるから『就寝前』に飲んだほうが良い

などそれぞれの考えの元、色々なタイミングで飲むことを勧めています。

この中でどれが正しくてどれが間違っているということはなく、どれも正しいです。

こうなると、「これならいつ飲んでも同じじゃん」と考える人もいると思います。

そうですよね、私もそんな皆さんと同じような考えなので、

「吸収率を第一に考えているから食前に飲んでみた。でもおなかの調子が悪くなっちゃったからこれからは食後に飲もう。」

このように自分にあった飲み方をしていただきたいのですが、一つだけ注意点があります。

それは、一日の用量を一度にまとめて飲まないようにすること。

なぜなら葉酸サプリの主要成分である葉酸は水溶性の栄養素なので、一度に大量に摂取しても尿として排出されやすいんです。

一日1つの葉酸サプリの場合は仕方がありませんが、大抵の葉酸サプリは一日2~4粒程度と定めている場合が多いので、何度かに分けて摂取することを私はおすすめします。

葉酸サプリは○○で飲んじゃいけない!?

次は葉酸サプリを何で飲むかということです。

先に結論を言うと、葉酸サプリはぬるま湯で飲んでください!

これはよく言われていることなので理解できると思いますが、逆に良くない飲み方もあります。

それはカフェイン飲料・アルコールで飲むことです。

アルコールが良くないというのは何となく理解できるかもしれませんが、カフェインが駄目というのはよくわかりませんよね。

実はカフェインとアルコールには葉酸の吸収を抑える働きがあるんです

そのため、せっかく葉酸を摂ろうと思って葉酸サプリを摂ったのに、充分に吸収されないという事態が起こりかねません!

こんなことになってしまったら本末転倒ですよね。

それに加え、カフェインには鉄分の吸収を抑える働きもあります。

鉄分が不足すると血液が薄くなり、赤ちゃんに栄養や酸素が充分に届かなくなります。

高品質の葉酸サプリには鉄分も配合しているものが多いので、これも勿体ないです。

いったんここで、紹介した葉酸サプリの正しい飲み方を要約しておきましょう。

自分に合うタイミングに、水やぬるま湯で一日数回に分けて飲む。

これを正しい飲み方だと覚えて実践もしてくださいね!

薬との併用について注意

葉酸サプリと薬の併用には注意点があります。

産婦人科で処方される、つわりの薬や風邪薬、便秘薬、ぜんそくの薬などとの併用はOKなのですが、併用が危険な薬もあります。

それがこちら。

薬の用途

薬品名

併用の影響

解熱鎮痛剤

アスピリン

葉酸の効果が低下

睡眠薬

バルビツール

葉酸の効果が低下

潰瘍性大腸炎治療薬

関節リウマチ治療薬

サラゾスルファピリジン

スルファサラジン

葉酸の吸収を妨げる

抗てんかん薬

フェニトイン

薬品の効果が低下する

このように併用することで葉酸の効果を低下させるほか、薬の効果が低下する可能性もあります。

薬局で薬を買う場合や病院で薬をもらった場合は成分を確認したり、お医者さんに訊いたりして併用で悪影響を防ぎましょう。

がんの人は飲んじゃいけない!

葉酸サプリはがんを患っている人、もしくはがんを患った経験がある人は飲むことを控えましょう。

葉酸には細胞分裂を助けてくれる働きがあり、正常な細胞を増すためがんの予防に効果があるという研究結果があります。

しかし、葉酸の細胞分裂を促す働きによりがん細胞まで増やしてしまう可能性があるんです。

そのため、今ガンを患っている人もしくはその経験がある人は葉酸の摂取を控えることが賢明でしょう。

過剰摂取には気を付けよう

妊活や妊娠中に必要な葉酸ですが、過剰摂取することで悪影響が起きる可能性があるんです!

その過剰摂取の目安と言われているのが、一日1,000㎍です。

この摂取量を超えると下記のような症状を起こす可能性が出てきます。

  • 発熱
  • 蕁麻疹
  • 呼吸障害
  • 吐き気や食欲不振

このような症状はおなかの赤ちゃんにも影響を及ぼす可能性があるので、葉酸の過剰摂取には気を付けなければいけませんね。

しかし、葉酸サプリを規定量の2~3倍の量を飲まないと過剰摂取にはならないので、そこまで深刻に考える必要はありませんよ!

葉酸サプリは授乳期まで飲もう!

葉酸サプリは妊活中、妊娠中に飲むイメージの強いサプリメントですが、実は授乳期に飲むことも推奨されているんです。

その理由は、葉酸は母乳の量を増やすうえに、母乳の質も高めるからです!

仕組みを説明するとこうなります。

母乳の原料は血液であるため、血液を増やす葉酸で母乳の量を増やすことができる。

そのうえ、葉酸やその他の葉酸サプリに含まれる栄養素が母乳を通して赤ちゃんの元へ届くので、赤ちゃんの成長を助けてくれます。

このような効果があるため、葉酸サプリは授乳期まで飲み続けることを推奨されているんです!

いかがでしょう、葉酸サプリを飲むときの注意点が分かって頂けましたか?

葉酸サプリについて色々な不安があったと思いますが、大体のことは解決できたと思います。

次はその葉酸サプリはどんなものを選べばいいのか、その過程での注意点を紹介します。

葉酸サプリを選ぶときに注意点は?

葉酸サプリを選ぶときの注意点は大きく分けて3つ。

赤ちゃんの為には最低限これらをクリアした葉酸サプリを選ぶことが大切です。

それでは早速その注意点を見ていきましょう。

必要な栄養素を配合しているか注意しよう!

それぞれの葉酸サプリで配合されている栄養素が大きく異なりますが、押さえておくべき栄養素が何個かあります。

下にまとめておいたので、葉酸サプリを選ぶときは下記を参考にしてください。

葉酸

造血作用と細胞分裂・再生を促進する作用を持つ。

赤ちゃんの障害を防ぎ、成長を助ける

ビタミンB6

つわりを軽減させる。

妊娠中のうつ気味な精神状態を防ぐ

ビタミンB12

葉酸と協力して血液を作る働きを助ける。

アミノ酸の合成をするため、DNAの合成に必要。

ビタミンC

葉酸やミネラルの吸収を良くする。

抗酸化作用で、妊娠の大敵である「活性酸素」を分解する。

鉄分

貧血を防ぎ、赤ちゃんに充分な血液と栄養を届ける。

カルシウム

赤ちゃんの骨や歯を形成する。

ママの精神を安定させたり、出産に必要な筋肉の働きを助ける。

葉酸に関してはしっかり400㎍(マイクログラム)配合していることも確認しましょう。

この中でも葉酸が一番大切な栄養素で、この配合量のチェックも忘れないでくださいね。

(この400㎍という数値は、葉酸が一番必要な時期である妊娠初期の必要量である640㎍から、普通の食事をして摂れる葉酸の量の240㎍を引いたものです。)

そのため、食事との兼ね合いを気にせずに葉酸サプリを飲めるので、安心して飲んでくださいね。

葉酸サプリは長い期間飲むから価格が重要!

先ほどから何度か話に出てきていますが、葉酸サプリは妊活~妊娠中~授乳期まで飲むことが推奨されています。

個人差はあると思いますが、その期間を合計すると3年ほどの飲むことになります。

その期間飲み続けることを考えると価格は非常に重要です。

通販の葉酸サプリだと、定期購入などで30%引きなどお得に購入できるのでぜひ見てみてください!

安全性には細心の注意を払おう!

妊娠してママになった身体はもう一人のものではなく、赤ちゃんの命も抱えているんです。

人一倍身体の健康には気を付けなければいけませんよね。

そのため、妊活、妊娠中に飲む葉酸サプリの安全性は欠かせません。

その安全性はどこで判断するのかというと、添加物の量・種類品質の保証がなされているかどうかです。

品質の保証は、GMPマーク安心安全マークの有無で判断しましょう。

ちなみに、GMPマークは原材料の受け入れから出荷までの工程を安全に作られていて、品質管理に問題がない工場にだけ認定されて取得できるマーク。

安心安全マークは、NPO法人日本サプリメン評議会が定める、毒性試験・衛生試験・栄養成分分析データなどの評価基準をクリアした製品に与えられるマークです。

注意点を踏まえたうえでどの葉酸サプリがおすすめ?

ララリパブリック

★定期購入はいつでも解約可能!
★国産野菜のミックスパウダーで野菜の栄養素もたっぷり!
★モデルの山田優さんが愛用する葉酸サプリ

葉酸の含有量

400μg

サポート成分

鉄分・カルシウム・ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12

添加物の有無

無添加処方

飲みやすさ

◎飲みやすい

価格

通常購入:3,980円

定期購入:2,660円

安全性

GMPマーク取得
安心・安全マーク

ララリパブリックは2015年に楽天のサプリメントランキングでアメリカ・フランス・日本でNo.1になった葉酸サプリです。

このララリパブリックを作っている会社は、シャンプーなどで有名な「BOTANIST」を販売ところと同じなので、女性としては信頼がおけますよね!

こんなララリパブリックは一体どんな葉酸サプリなんでしょうか?

詳しく見てみましょう。

必要な成分を配合しているか

ララリパブリックには先ほど紹介した栄養素が配合されているのか確かめましょう。

葉酸400㎍

ビタミンB6

ビタミンB12

ビタミンC

鉄分

カルシウム

このように、ララリパブリックは必要な成分がすべて配合されているので、しっかりと効果が得られますよ!

これに加えて、8種類の国産野菜パウダーとツバメの巣エキスなどの5種類の美容成分も配合しています。

女性への配慮がしっかりなされているのは好感が持てますね。

飲み続けられる価格か

ララリパブリックは通常購入でも葉酸サプリの中ですごく安いのですが、定期購入だと3,000円以内で購入できるんです。

ララリパブリックの品質でこの価格は本当に破格ですよ!

それに加えて、ほかの葉酸サプリの定期購入では多い「〇か月継続」というような縛りがないので気軽に買って飲むことができます。

安全性に問題はないか

ララリパブリックには添加物が配合されていないので赤ちゃんへの成長を妨げることは決してありません。

それに、GMPマークと共に安心安全マークも取得していて、この2つを取得している葉酸サプリは日本で2つだけ!

このように注意点を危なげなくクリアするララリパブリックを飲めば、必ず元気な赤ちゃんと出会うことができますよ!

ベジママ

ベジママ

★妊活を支援するママ応援サプリ
★不妊に効果が大きいピニトール、ルイボスを配合!
★販売個数が10万個を突破した人気の葉酸サプリ

葉酸の含有量

400μg

サポート成分

ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12・ピニトール・ルイボス

添加物の有無

添加物を一部使用

飲みやすさ

◎飲みやすい!

価格

通常購入:5,500円

定期購入:2,750円

安全性

GMPマーク取得
自社植物工場で製造

ベジママは妊娠中の人はもちろんですが、特に妊活中の人へおすすめしたい葉酸サプリです。

その理由は不妊に効果が大きいピニトールを配合しているからなんです。

そんなベジママの詳しい紹介をご覧ください!

必要な成分を配合しているか

ベジママはララリパブリックはと同じようにすべての栄養素を配合しているのでしょうか?

早速見てみましょう

葉酸400㎍

ビタミンB6

ビタミンB12

ビタミンC

鉄分

×

カルシウム

×

このように、鉄とカルシウムを配合していません。

その代わりに冒頭に言ったとおり、ほかの葉酸サプリには配合されていない『ピニトール』と『ルイボス』を配合しています!

ちなみにピニトールは卵巣の中でうまく卵子が育たず、排卵しづらくなる症状のPCOS(多嚢胞性卵巣症候群)への効果があります。

ルイボスは、妊娠を邪魔する活性酸素の量を減らす効果があるんです!

こんな妊活にもってこいの栄養素を配合しているので、妊活中の人には非常におすすめできる葉酸サプリです。

飲み続けられる価格か

ベジママは通常に購入では5,000円を超えるのですごく高い印象を持ちますが、定期購入では2,750円という非常に買いやすい価格になります。

そのため、妊活などで初めて葉酸サプリを飲むという人へおすすめです。

安全性に問題はないか

ベジママには一部添加物が配合されていますが、一度に100粒でも食べない限り悪影響は起きません。

それにGMPマークの取得もしていますので、安全性には問題ないといっていいでしょう。

このように、不妊に効くピニトールやルイボスを配合しているベジママは安全性にも優れているため、妊活で初めて葉酸サプリを飲む人におすすめです。

ベルタ葉酸サプリ

belta

★ぺこ&りゅうちぇるも愛用中!
★モンドセレクション金賞をなんと3回連続で受賞!
★ビタミン・ミネラル27種類・野菜21種類・美容成分6種類を配合

葉酸の含有量

400μg

サポート成分

鉄分・カルシウム・ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12

添加物の有無

無添加処方

飲みやすさ

〇錠剤が厚い

価格

通常購入:5,980円

定期購入:3,980円

安全性

GMPマーク取得

このベルタ葉酸サプリは若い人の間で有名なペコ&りゅうちぇるも愛用していることで有名。

それ加えて、豊富な栄養素を配合していることが特徴の葉酸サプリなんです。

必要な成分を配合しているか

豊富な成分が特徴のベルタ葉酸サプリは必要な栄養素を配合しているのでしょうか?

確認してみましょう。

葉酸400㎍

ビタミンB6

ビタミンB12

ビタミンC

鉄分

カルシウム

豊富な成分が特徴なだけあって、必要な栄養素はすべて配合していますね

ちなみにこの他にビタミン・ミネラル21種類・野菜21種類・美容成分6種類を配合しているんです。

妊娠に必要な成分はベルタ葉酸サプリ一本で摂れるといっても過言ではありませんよ!

飲み続けられる価格か

ベルタ葉酸サプリの最大の弱点はその価格です。

通常価格で約6,000円、定期購入でも約4,000円です。

少しの期間だけだとそこまで大きな出費ではないかもしれませんが、3年間という長い期間継続して飲むとなれば毎月4,000円ほどの出費は痛いですよね。

しかしこの配合成分でこの価格は全く高くないですし、むしろコスパはいい方だということは忘れないでください!

ベルタ葉酸サプリは一切添加物を含まない無添加処方!

GMPマークも取得しているので安全性に関しては言うことなしです。

このように成分も安全性も文句なしに良いベルタ葉酸サプリは、

「赤ちゃんにいいモノを買うためなら価格は気にしない!」という人には最適の葉酸サプリです。

葉酸サプリってどんなサプリ?

ここまで葉酸サプリの注意点などを紹介してきましたが、葉酸サプリってどんなものなのかを詳しく知らない人もいるでしょう。

効果などを詳しく知らないということは、不安になりストレスにつながる可能性があります。

その可能性を無くすために少しでも葉酸への知識を付けて、不安とストレスのない妊娠生活・妊活生活をしましょう。

そもそも葉酸って何?

そもそも葉酸とはビタミンBの一種のビタミンB9です。

そのビタミンB9の代表的な作用としては『造血作用』『細胞分裂を助ける作用』があります。

このような作用が働くことで、下記のような効果が得られるんです。

  • 造血作用で血液を増やし栄養素を赤ちゃんに充分に届ける
  • 細胞分裂を助ける働きで脳や皮膚などを形成する

どうでしょう、葉酸は妊娠に非常に大切なものであること分かってきませんか?

ちなみに、葉酸には自然な食べ物から摂れる天然の葉酸と葉酸サプリから摂れる合成の葉酸の2種類があります。

天然の葉酸は50%しか身体に吸収されないのに対し、合成の葉酸は85%も吸収されるため、葉酸を摂取するときは葉酸サプリで摂ることをおすすめします。

葉酸サプリは赤ちゃんの障害を防ぐ!

今説明した通り、葉酸は赤ちゃんに必要な栄養素なんですが、葉酸を多く含む葉酸サプリを摂取することで赤ちゃんの障害のリスクを下げることができます!

リスクを下げられる障害のうち、特に効果が認められているのは神経管閉鎖障害への効果。

この神経管閉鎖障害という障害は脳が形成されず、流産に直結する無脳症につながる恐ろしい障害なんです。

しかし、妊活から妊娠中にかけて葉酸サプリを飲むことで、神経管閉鎖障害のリスクを70%も軽減させたという報告があります!

このように、赤ちゃんを正しく成長させて障害から守るために必要な栄養素である葉酸。

この葉酸を効率的よく手軽に摂れる葉酸サプリは妊活・妊娠中には必須のサプリメントです!

まとめ

赤ちゃんの成長を助けたり、赤ちゃんの障害を防いだりと葉酸サプリで様々な効果を得ることができます。

しかし、葉酸サプリだけを飲めば元気な赤ちゃんが生まれるわけではないということは忘れないでください。

正しい生活リズムや食生活が元気な赤ちゃんを産むための第一歩です。

まずは自分のできる簡単なことから始めてみましょう。

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