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葉酸サプリは産後いつまで飲めばいい?産後に飲む葉酸サプリはこれ!

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今ここにいる皆さんは、妊娠生活もそろそろ終盤に差し掛かってきている人たちではないでしょうか?

これまで多くの苦労をされてきたと思いますが、あとは出産だけ。

もうひと踏ん張りですよ!

中には、既に愛しい赤ちゃんが目の前で寝ているという人もいるかも?

そんな皆さんは「葉酸サプリは産後いつまで飲めばいいの?」という疑問を持ってはいませんか?

確かに妊娠中は必要だと言われて飲んでいたけど、止め時が分からないんですよね。

そこで、本ページでは葉酸サプリは産後いつまで、どのような葉酸サプリを飲めばいいのかを詳しくお伝えします。

それでは早速見ていきましょう。

産後いつまで葉酸サプリを飲めばいいの?

早速、本題から行きましょう。

産後いつまで葉酸サプリを飲めばいいのか、これは人によって変わってきます。

例えば、いま授乳期の人もいれば、終わって次の妊娠を計画している人もいるかもしれません。

なので、状況を下記の3つに分けて説明していきます。

  1. 授乳期の人
  2. 次の妊娠を考えている人
  3. 今は次の妊娠を考えていない人

それではまず、授乳期の人がいつまで葉酸サプリを飲めばいいのか説明します。

授乳期は必ず葉酸サプリを飲んでおきましょう

授乳期の人は必ず!葉酸サプリを飲み続けてください!

それには2つの理由があるので、それを1つずつ説明していきます。

母乳を作るのに葉酸が必要だから

皆さんは授乳期になぜ葉酸を注意して取らなければならないかわかりますか?

それは栄養満点の母乳を作るために葉酸が必要だからです。

葉酸がどのように母乳に関係しているかというと、
皆さんは信じられないかと思いますが、実は血液が母乳の原料になります。

そのため、質が良く豊富な母乳を赤ちゃんにあげるために、造血作用がある葉酸が必要なんです。

しかし、『赤い血液が白い母乳になる』といわれても、にわかには信じがたいですよね。

そこで授乳期でも葉酸サプリで葉酸を摂る必要があることを、皆さんに納得してもらうために母乳が作られる仕組みを説明します。

赤ちゃんが生まれるとホルモンの指令により、毛細血管から乳房の中にある乳腺に血液が取り込まれます。

これが母乳になるのですが、この際に白血球や栄養だけが取り込まれて、血液の赤になる要因の物質である赤血球は取り込まれません。

従って、血液から作られている母乳が赤くなることはないんです。

いかがでしょう、母乳は血液から作られるということが分かっていただけたでしょうか?

また、葉酸は母乳を通じて赤ちゃんに届けられ、葉酸の持つ細胞分裂や細胞再生を助ける働きで赤ちゃんの成長を促進できます。

子供の身体は常に細胞分裂をして成長を続けるので、その働きを助ける葉酸は赤ちゃんの成長には必要不可欠ですね!

このように、母乳の質と量をともに向上させてくれる葉酸を授乳期にとらない理由はありません。

続いて2つ目の理由をお伝えします。

ママの身体を回復するのに葉酸が必要だから

産後のママの身体はボロボロです。

さらに、出産を終えたことでママの体内は目まぐるしい変化が起きている状態なんですが、そんなママの身体を治すために葉酸が大活躍します。

葉酸は細胞分裂や細胞再生を助ける働きのほかに、ホルモンバランスを整える働きもあります。

そのため、子宮収縮を細胞分裂の働きで促進し、ホルモンバランスを整えることで産後うつになるリスクを大幅に下げます。

このように母乳で赤ちゃんの成長を助けたり、ママの身体の回復したりする葉酸は、産後の授乳期にも進んで摂取することが大切です!

授乳期に必要な栄養素

次は授乳期に必要な葉酸以外の成分を紹介します。

それがこちら。

鉄分

鉄分は血液をつくる栄養素。

母乳の元になる血液を作る鉄分は授乳期には必須!

カルシウム

血液のさらさらにして母乳の質の向上に繋がる。

カルシウムが母乳に豊富だと、赤ちゃんの骨や歯が良く成長する!

たんぱく質

母乳の主な栄養素なので、たんぱく質不足は母乳不足に直結する。

身体の60%はたんぱく質で作られている。

赤ちゃんもママも健康であるためにはたんぱく質の摂取を怠ってはいけません!

ビタミンB12

葉酸とともに血液を作る。

血液は母乳の原料なので授乳期の必須栄養素!

このほかに、母乳で多くの水分が体内から出ていってしまうので、水分の摂取はこまめに行いましょう。

次の妊娠を考えている人は葉酸サプリを飲み続けよう!

可愛い赤ちゃんが生まれて、てんやわんやしている人もいると思いますが、こんなにかわいい赤ちゃんが2人もいたらどれだけ楽しいだろうと思っている人もいますよね。

ところで皆さんは、「二人目不妊」という言葉を知っていますか?

二人目不妊はその名の通り、二人目の妊娠ができないことを言います。

でも、「二人目の妊娠は一人目の妊娠より比較的簡単にできる」という話、良く聞かないですか?

しかしその情報は古く、近年では二人目が授からない二人目不妊に悩む人が全体の2~3割まで増加してきているんです。

二人目もすぐ妊娠できるはずだと思っていた人にとっては心配な情報ですよね。

そんな二人目不妊に悩まないために、授乳期を過ぎても葉酸サプリを飲んでください。

なぜなら、妊娠する前の妊活中に葉酸を飲むことで妊娠しやすい身体にすることができるからなんです。

ちなみに葉酸サプリの中には、妊活中の人向けの葉酸サプリもあるんですよ!

では、実際に葉酸はどのように妊娠しやすい身体を作ってくれるのでしょうか?

葉酸の働きから考えてみましょう。

皆さんは葉酸に血液を作る効果があることを覚えていますか?

その効果のおかげで血行が良くなると、子宮内膜が強化され、受精卵が着床して成長しやすくなるんです。

このように葉酸は女性を妊娠しやすい身体に変える効果があるのですが、葉酸の妊活作用はこれだけではありません。

実は男性に葉酸を飲んでもらうことで妊娠までの道のりがグンっと近づきます!

葉酸には男性の精子の質を向上させる効果があり、男性が葉酸を飲んでいないと、染色体異常による障害のリスクが20%~30%も上昇したという実験結果も報告されています。

これに加えて、二人目不妊の原因は男性側にもあるので、ぜひ男性にも葉酸サプリを試していただきたいです。

このような理由から、次の妊娠を考えている人は夫婦そろって葉酸サプリを飲むことをおすすめします!

次の妊娠を考えている人に必要な栄養素

妊活に必要な栄養素は非常に多いです。

それがこちら。

葉酸、たんぱく質、鉄分、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、DHA・EPA】

この中でも特に重要な栄養素を取り上げて、紹介していきますね。

葉酸

子宮内膜を強化し、受精卵が着床して成長しやすくする。

妊活中には男性にも摂ってもらいたい栄養素です。

亜鉛

細胞分裂を大きくサポートする成分。

しっかりと摂ることで、精子と卵子の妊娠力や生成機能が向上!

ビタミンE

(子宝ビタミン)

子宮内膜を厚くフカフカにして着床しやすくする働きがある黄体ホルモンを作る原料になる。

DHA・EPA

胎児の脳などの神経系の発達を助ける。

脳や神経系は妊娠してからすぐに作られるため、妊娠が分かってからの摂取ではタイミングが遅くなってしまいます。

このような効果があるためこれらの栄養素が必要ですが、それぞれ別のサプリで摂るには量が多すぎるので無理がありますよね。

それに加えて、妊活に必要な量の葉酸を摂れるようなマルチビタミン系のサプリはないので、これらの栄養ができるだけ多く入っている葉酸サプリで摂るようにしましょう。

葉酸サプリには妊娠に関わらず飲むメリットがある!

最後は妊娠に関わらない葉酸のメリットです。

実は、日本人は一日に必要な摂取量の葉酸を摂取できている人はほとんどいません。

それどころか必要量の半分も摂取できていない人ばかり。

そんな葉酸には妊娠以外にも効果を発揮することをご存知でしたか?

その効果がこちら。

  • アンチエイジングに役立つ
  • 動脈硬化を防ぐ

これらを詳しく説明していきます。

アンチエイジングに役立つ葉酸サプリ

葉酸は造血作用と細胞分裂を助ける作用のほかに、たんぱく質の元となるアミノ酸を大量に生み出す作用があります。

タンパク質はすべての体内組織の原料になる栄養素。

このアミノ酸を生み出す作用と細胞分裂を助ける作用で、肌のターンオーバーを促進するんです。

その結果、アンチエイジングに繋がります。

葉酸サプリは動脈硬化を防ぐ

葉酸はこれまで説明してきた作用以外に、肝機能を活性化させるメチオニンの代謝に関与しています。

その代謝の過程でホモシステインという動脈硬化の原因となる物質が作られるのですが、葉酸が減るとそれが過剰に生み出されてしまうんです。

メチオニン代謝

必須アミノ酸『メチオニン』が役割を果たした後の姿であるホモシステインを皮膚形成に使われる『システイン』や再度『メチオニン』に戻す作用。

ホモシステインが引き起こす動脈硬化はむくみや冷え性の原因であり、悪化すると心筋梗塞や心不全の原因にもなりうるので確実に防ぎたいですよね。

メチオニンの代謝には葉酸のほかに、ビタミンB6とビタミンB12も一緒に関与しているので、これらをすべて含む葉酸サプリを飲むのが最も良いでしょう。

妊娠に関わらず重要な栄養素

上記で紹介した2つのメリットを手助けする栄養素はこちら。

【鉄分、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウム】

この中でも重要な効果を果たすのがこちら。

ビタミンB6

メチオニン代謝に関わるビタミン。

ホモシステインを皮膚成型に使われるシステインに変える。

ビタミンB12

メチオニン代謝に関わるビタミン。

葉酸とともにホモシステインをメチオニンに変える。

健康や美容には色々な栄養素をバランスよく摂取することが最も大切なので、日ごろから食事などに気を付けるようにしてくださいね。

産後にも効果がある葉酸サプリ

産後に葉酸サプリを飲むメリットをお伝えしてきましたが、どの葉酸サプリを飲めばいいのでしょうか?

もちろん今まで飲んでいた葉酸サプリでもいいかもしれませんが、これからまた飲み続けるとなればそれに見合ったものを飲みたいですよね。

そんな皆さんにおすすめの葉酸サプリを3つ紹介していきますよ!

まずはそれを選択した際のポイントを紹介します。

産後におすすめする葉酸サプリを選ぶポイントを紹介!

早速ですが、おすすめの葉酸サプリを選ぶポイントは3つあるのでそれを紹介していきます。

必要な成分が配合されているか

自分の目的に合った成分を含む葉酸サプリを飲まないと意味がないですよね。

これまで皆さんの産後の状況ごとにどんな栄養が必要かを紹介してきましたが、いったんここでまとめておきましょう。

【授乳期の人】

鉄分、カルシウム、たんぱく質、ビタミンB12

【次の妊娠を考えている人】

葉酸、たんぱく質、鉄分、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、DHA・EPA

【今は次の妊娠を考えていない人】

鉄分、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウム

このような栄養が必要なんでしたよね。

これらを見て、あとで紹介する私がおすすめする葉酸サプリの成分と見比べてみましょう。

飲み続けられる葉酸サプリなのか

これは今まで葉酸サプリを飲んできた皆さんなら既に分かっていることだとは思いますが、葉酸サプリを飲み続けるにあたって値段や飲みやすさは非常に大切ですよね。

味や臭いなどの飲みやすさの基準と情報は、個人差があると思いますが口コミなどから仕入れてきたので確かな情報をお伝えします。

安全な葉酸サプリであるか

自分の身体はもちろん、授乳中であれば赤ちゃんの成長に直結することですから葉酸サプリに安全性を求めるのは当然ですよね。

ここでは添加物やGMPマークを取得しているかで判断しました。

GMPマーク

原材料の受け入れから始まり、製造・出荷までの工程を安全に作られていて、品質管理に問題がない工場にだけ認定されて取得できます

葉酸サプリの安全性、品質を図るには重要なチェックポイントになるマーク。

このように、必要な成分が配合されているのはもちろん、これから飲む葉酸サプリなので続けやすさと安全性に信頼がおけるかは大事なポイントですよね。

では、これらのポイントをクリアした葉酸サプリを紹介していきます。

最初は私のイチオシのララリパブリックです。

産後はこれを飲もう!ララリパブリック

ララリパブリックは2015年にアメリカ・フランス・日本の3か国でNo.1になった葉酸サプリです。

日本でも人気のある商品で、俳優の小栗旬さんと結婚しているモデルの山田優さんも愛用しています。

そんな実績と人気を併せ持つララリパブリックの商品概要を表にまとめたのでそれをご覧ください。

葉酸の種類・含有量

合成・400㎍

害のある添加物の有無

無し

飲みやすさ

飲みやすい

価格

2,660円

GMPの取得の有無

取得済み

それでは先ほどのポイントに沿ってララリパブリックを見ていきましょう。

必要な成分が配合されているか

それぞれの状況ごとに分けて、おすすめできるサプリなのか評価もしたのでぜひ参考にしてください!

状況

授乳期の人

次の妊娠を考えている人

今は次の妊娠を考えていない人

配合されている

栄養素

鉄分、カルシウム、ビタミンB12

鉄分、亜鉛、ビタミンB1・B6・B12、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC

鉄分、ビタミンE、ビタミンB6・B12、マグネシウム

 

おすすめ度

このようにララリパブリックは多くの成分が配合されているので、どの状況でも対応できる葉酸サプリであることが分かりますね。

これらの成分のほかに、ツバメの巣、黒酢もろみ、発酵黒たまねぎ、乳糖加糖オリゴ糖、ザクロなどの美容・健康食材も配合しています。

美容成分などが配合されているのは、女性にはとっても嬉しいことですよね。

飲み続けられる葉酸サプリなのか

飲み続けられるかどうかは価格と味、臭いが判断の基準になりますが、ララリパブリックの価格は他の葉酸サプリに比べて価格が非常に安いんです。

こんな良い成分が配合されている葉酸サプリを3,000円以内で買えるのはお買い得すぎますよ!

さらに、ララリパブリックは味と臭いに工夫を凝らし、無味無臭で錠剤も小粒なので非常に飲みやすいです。

安全な葉酸サプリであるか

ララリパブリックの添加物は身体には害のないものが厳選されて使用されています。

GMPマークはもちろん、NPO法人日本サプリメント評議会の「セレクトサプリメント」として「安心安全マーク」を所得しているんです。

日本で売られている葉酸サプリの中で、安心安全マークを取得しているのは2つだけで、その1つがララリパブリックなんですよ。

セレクトサプリメント

商品の衛生試験(ヒ素、重金属、一般細菌、大腸菌群が混入していないか)をクリアしていることと、栄養成分がラベル通りに含有されているか確認済みのサプリメントのこと。

このように飲みやすく安心安全で、美容成分まで配合されているララリパブリックは妊娠中でも妊娠中でなくても飲む価値のある葉酸サプリです。

次の妊娠を考えているならベジママ!

先ほど言っていた妊活中の人向けの葉酸サプリというのがこのサプリなんです。

一番のおすすめはララリパブリックですが、次の妊娠を考えている人にはベジママを一番に選んでいただきたいと思っています。

それではさっそく、商品概要をご覧ください。

 ベジママ

葉酸の種類・含有量

合成・400μg

添加物の有無

添加物を一部使用

飲みやすさ

◎飲みやすい!

価格

2,750円

GMPの取得の有無

取得済み

続いて、おすすめ葉酸サプリを選ぶポイントをご覧ください。

必要な成分が配合されているか

状況

授乳期の人

次の妊娠を考えている人

今は次の妊娠を考えていない人

配合されている

栄養素

鉄分、ビタミンB12

ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンC

ビタミンE、ビタミンB12

 

おすすめ度

ベジママにはこのような成分が含まれています。

このほかに妊活に効果が大きい『ピニトール』『ルイボス』の2つが配合されています。

ピニトール

ベジママに配合されているピニトールはアイスプラントという植物に含まれる成分です。

ピニトールは女性特有のバランスを整え、妊娠するための身体を作ることに大きく役立ちます。

ルイボス

ルイボスティーで有名なルイボスはビタミン・ミネラルが豊富です。

それに加え、ルイボス体内の活性酸素を減少させることで、子宮をフカフカにして着床しやすい身体にする効果があります。

このように前述していた成分は少ないですが、妊活にフォーカスした栄養がしっかりと配合されています。

飲み続けられる葉酸サプリなのか

ベジママの口コミでは、少し臭いが気になるという声がありました。

しかしにおいに敏感になる妊娠中の人の口コミが多いので、妊活中であればそれほど気にならないという声も多かったです。

粒も小さく、価格もしっかりと抑えられているのでベジママは飲みやすい葉酸サプリであるといっていいでしょう。

安全な葉酸サプリであるか

ベジママの添加物は結晶セルロースとステアリン酸Caの2つだけですごく少ない印象を受けました。

これらはサプリの形成に使われる添加物で、一度にボトルすべて飲まない限り体に害はないので安心してください。

GMPマークもしっかり取得しているので安心して飲むことができますね。

このようにベジママは、妊活に効果的な成分がたくさん配合されているので、次の妊娠を考えている人にはぜひ飲んでもらいたい葉酸サプリです。

ずっと飲み続けたいならベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、2016年度の葉酸サプリの中で売り上げ満足度人気度の3項目において、第1位に輝いています。

さらに2015年から3年連続でモンドコレクション金賞を受賞した実績の高い葉酸サプリなんです。

そんなベルタ葉酸サプリの商品概要を確認してみましょう。

 belta

葉酸の種類・含有量

合成・400μg

添加物の有無

無添加処方!

飲みやすさ

◎飲みやすい!

価格

3,980円

GMPの取得の有無

取得済み

それではベルタ葉酸サプリをおすすめする理由を見てみてください。

必要な成分が配合されているか

状況

授乳期の人

次の妊娠を考えている人

今は次の妊娠を考えていない人

配合されている

栄養素

鉄分、カルシウム、ビタミンB12

 

鉄分、亜鉛、ビタミンB1・B2・B6・B12、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、DHA・EPA

 

鉄分、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウム

おすすめ度

これを見ていただければベルタ葉酸サプリの成分が凄く優秀だとわかると思います。

これに加えてベルタ葉酸サプリには、ビタミン・ミネラルは27種類・アミノ酸20種類・野菜21種類・美容成分6種類を配合しています。

産後いつまでも飲み続けたくなるような成分構成ですよね。

飲み続けられる葉酸サプリなのか

ベルタ葉酸サプリの価格は他の2つに比べれば少々お高めですが、全体的にみると全然高くありません。
むしろ安いくらいですよ!

さらに、最近のバージョンアップにより無味無臭の錠剤にすることに成功していて、錠剤も小粒なので飲みやすいサプリです。

安全な葉酸サプリであるか

ほかの葉酸サプリは害がないとはいえ添加物が入っていました。

しかしベルタ葉酸サプリは添加物を全くの使用していない無添加商品なんです!

GMPマークの取得しているので、安全性は折り紙付きですよ。

ベルタ葉酸サプリは成分が凄く優秀で、添加物を一切含まない安全な葉酸サプリです。

産後いつまでも飲み続けたい人はこのベルタ葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

産後いつまでも葉酸サプリを飲んでいたら悪影響がある?

産後に葉酸サプリを飲みたいと思っている人でも、葉酸の過剰摂取などで悪影響があるのか心配にならないですか?

そんな人に向けて葉酸サプリに悪影響があるのかお伝えしていきます。

葉酸はいつまで飲んでも悪影響はありませんよ!

これまで産後に葉酸サプリを飲むことのメリットをお伝えしてきましたが、悪影響はあるのでしょうか?

答えはNOです。

しかしこれは葉酸サプリの用法用量をしっかりと守った場合のみです。

葉酸の過剰摂取による症状は発熱や食欲不振、全身のむくみ。

妊婦の人の場合には、生まれてくる子供が葉酸アレルギーを持っている可能性もあります。

どれくらいで過剰摂取になるかというと18~29歳の人は1300㎍(約Mサイズの卵14個分)、30~49歳の人であれば1400㎍(約Mサイズの卵15個分)です。

しかし、葉酸は水溶性ビタミンなので多く摂取すれば、尿などで体内から排出されます。

そのため過敏に心配する必要はありませんし、その副作用より葉酸サプリを飲むメリットに目を向ける方が賢い選択といえるでしょう。

産後に気を付けること

産後は赤ちゃんに母乳を上げなければいけませんが、産後はママの身体も傷ついています。

そのため、睡眠や食事などでママの身体を健康に戻すことが最優先です。

次に精神面のケアも忘れてはいけません。

産後うつという病気もあるくらいなので、極力ストレスのたまらないような生活を心がけなければいけません。

でも赤ちゃんの顔を見ているとストレスなんかはどこかへ行ってしまうこともあるので、気楽に考えてくださいね。

最後に皆さんへ助言を一つ。

子育てにおいて完璧を目指したり、周りと比較したり、悩みを抱え込むことはやめましょう。

子供はそれぞれ違いますし、皆さんの置かれている状況も違います。

今自分ができる最善を尽くしてあげることが赤ちゃんの為になるので、無理しない程度に頑張ってくださいね。

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました。

葉酸は妊娠以外にも大きな効果を発揮してくれますし、葉酸サプリにはたくさんのビタミン・ミネラルなどが配合されているものばかりです。

産後いつまで飲むかは皆さん次第ですが、私のお話がその判断の参考になっていれば嬉しい限りです。

皆さん、赤ちゃんを元気に育ててくださいね。

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