葉酸サプリメント 葉酸サプリ特集

葉酸サプリは妊娠後期の妊婦さんにもオススメ!その理由とは?

投稿日:2018年5月18日 更新日:

妊娠後期

妊活中の方や妊娠初期の赤ちゃんの為に、ぜひ摂取したい葉酸サプリ。

この葉酸サプリを取ることで赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らせるのは聞いたことがあると思います。

実はこの葉酸サプリ、妊娠後期にも飲んだほうが良いって知っていますか?

「葉酸サプリって妊娠初期に飲むのがいいらしいけど、後期に飲んで意味あるの?」

「妊娠後期に飲むと喘息のリスクが増えるって聞いたけど危険じゃないの?」

という、わからないことや不安な点があると思います。

そこで、ここではなぜ妊娠後期にも葉酸サプリを摂取したほうがいいのか、説明したいと思います。

まず、妊娠後期とはどのような時期なのか見ていきましょう!

妊娠後期についてのおさらい

妊娠後期

そもそも、妊娠後期とはどのような時期のことを言うのでしょうか?

その名前のとおり、妊娠の後期であることは間違いではないのですが、具体的な時期の特徴がわからない人もいると思います。

そこで、まず妊娠後期についておさらいしましょう!

妊娠8か月目(28~31週目)

 妊娠8か月の赤ちゃんの状態を見てみましょう。

1、赤ちゃんの器官はほぼすべて完成

2、体重が約1300g~2000gになり、身長が40cmほどになる

3、赤ちゃんの個性が現れる。

このころになると赤ちゃんの体重は1300g~2000g、身長が40cmになり、器官はほとんど完成しているんですよ。

これを見てびっくりするのが赤ちゃんの成長スピード!妊娠中期は体重約350g、身長25cmほどだったのにこの短期間でここまで成長するんですねぇ。

びっくりする反面、「赤ちゃんがきちんと成長しているんだぁ」と感じてうれしいですよね。

そして、この時期になると赤ちゃんの個性が現れるんですよ。例えば、おなかの中でドンドン!とキックしたり、逆にやさしくポンポンって感じだったり。

これによって赤ちゃんの存在を強く認識できるので、「どんな赤ちゃんが生まれてくるんだろう」と生まれてくる赤ちゃんを想像してワクワクした気持ちになれますね。

次に8か月目の妊婦さんの状態です。

1、おなかがはりやすくなる

2、手足や顔がむくみ、妊娠高血圧症候群になることも

3、不安な気持ちになりやすい

4、貧血になりやすい

座りっぱなしや立ちっぱなしなどが原因で、お腹が張ることがあります。

また、赤ちゃんにたくさん栄養や酸素を送るために血液量が増加しますが、赤血球が増えずに血液が薄まってしまうことも・・・

これによって貧血やむくみが起こりやすくなってしまいます。

そして、赤ちゃんがもうすぐ生まれることへのうれしい反面、「きちんと生まれてくるかなぁ・・・」と不安や緊張もあらわれ情緒不安定な気持ちに。

ですので、血液が薄まらないように赤血球を増やす体調ケアだけでなく、心のケアも必要になるんですよ。

妊娠9か月目(32~35週目)

妊娠9か月目の赤ちゃんの様子を見てみましょう。

  1. 脂肪を蓄える
  2. 表情が豊かに
  3. 頭を下にする「頭位」という体位に安定

妊娠9か月目に入ると赤ちゃんは脂肪を蓄えて、赤ちゃんらしいぷっくりとした体格になります。

またエコー写真で赤ちゃんを見ると笑顔だったり表情も豊かになるんですよ。

だんだんと人間らしくなっているんですねぇ。赤ちゃんの笑顔を見るとこっちもなんだかうれしい気持ちになってきますよね。

そして、頭位という頭を下にする体位になるんですよ。これによって、赤ちゃんも生まれるための準備をしているんです。

もうすぐ生まれる、文章を書いている私もなんだかドキドキしてきました。

  1. 頻尿や尿漏れ
  2. 息苦しさが強くなる
  3. 継続してむくみやすい、貧血になりやすい
  4. 妊娠後期のつわり

8か月と同じく貧血の症状及び、動きづらい状態で足がむくみやすくなり、息切れやめまいが起こりやすくなります。

また頻尿や尿漏れによって睡眠不足になってしまいます。

そして、子宮が大きくなることによって妊娠後期のつわりの症状があらわれる人もいます。

これらを見てわかるように、出産が近づくにつれてあらわれる嫌な症状、「ツライ・・とてもツライ・・でもあともう少し、負けないで!」と応援したくなります。

妊娠10か月目(36~39週目)

妊娠生活もいよいよ大詰めの時期!一般的に臨月とよばれていますね。

この時期に思うことがたくさんあると思います。

まず、赤ちゃんと妊婦さんの状態を続けてみてみましょう!

赤ちゃんの様子

  1. 身長が約45cm、体重が約2500gに
  2. 内臓や神経などすべての器官が完成
  3. 骨盤まで下りてくる

妊婦さんの様子

  1. 頻尿や尿漏れがさらに悪化することも
  2. 頭痛やめまい
  3. 陣痛の始まり

共に出産の準備を終えて、あとはその時を待つだけの状態ですね。

この時期に頻尿・尿漏れが悪化することがあり、ただでさえ動きづらい状態なのにトイレ回数が増えてしまってストレスがたまりがち。

そして貧血になりやすく、頭痛やめまいなどの症状があらわれます。

これらの症状をやわらげることで、体調的にも精神的にも余裕ができ安産しやすくなりますよ。

後は、陣痛が始まり、そして赤ちゃんの誕生!安堵・喜び・感動、涙なしでは語れません!

妊娠後期のサプリを選ぶポイントは?

疑問

妊娠後期について見ていきましたが、出産間近ならではのツライ症状がたくさんありましたね。まとめると

・貧血になりやすい

・妊娠高血圧症候群によるむくみ

・情緒不安定

・妊娠後期のつわり

・頻尿の症状

これらの症状が妊娠後期中にあらわれる可能性があります。

結論から申しますと、葉酸サプリを摂取することによって上の4つを改善することができるんです。

しかし、妊娠後期に葉酸サプリを飲むメリットは長くなるので下のほうにまとめさせていただきました。

ここでは、妊娠後期に葉酸サプリが効果的とわかった上で、先にサプリの選ぶポイントについて見ていきましょう!

葉酸が400μg含まれているもの

厚生労働省では妊娠中の女性は、サプリから葉酸400μg、食事から80ug摂取することを推奨しているんですよ。

通常の摂取推奨量は240μgなので比べるととても多いですよね?

そのくらい妊娠中はとても不足しやすい成分なんです。

ですので、しっかり取れるように、葉酸がたっぷり400μg含まれているものを選びましょう!

飲みやすいもの

妊娠中のツライ症状の一つ、つわり。葉酸サプリを摂取するならばこの症状が出ているときにも飲まなくてはいけません。

しかし、「サイズが大きい・・・」「臭い・・・」このようなサプリではとうてい飲むことはできませんし、継続なんてできませんよね?

ですので、選ぶ上でつわりのように体調が悪い時でも飲めるようなサプリを選ぶ必要があります。

安心して飲むことができるもの

妊婦さんが飲んだものは、赤ちゃんに影響を与えます。もし品質が悪いサプリを飲んでしまい赤ちゃんに悪影響が・・・なんて、もはや考えたくもありませんね。

ですので、品質が保証されており、安心して飲むことができる葉酸サプリを選ぶ必要があります。

鉄分が含まれているもの

妊娠後期の特徴はとにかく貧血になりやすい!ただでさえ苦しいのに、さらにツライ貧血の症状がでたら、たまったものではありません。

この貧血を改善するのに葉酸だけでなく、鉄分も必要になります。

ですので、葉酸だけでなく鉄分も含まれているものを選び貧血のツライ症状を予防しましょう!

妊娠後期にオススメのサプリ5選!

オススメ

葉酸サプリを選ぶ上で重要なポイントを紹介しました。

ここでは、その選ぶポイントを踏まえた上で私がオススメするサプリメントを紹介していきたいと思います。

それでは見ていきましょう!

1位 ララリパブリック

ララリパブリック

価格

通常購入:3,980円
定期購入:2,980円

送料

無料

主成分

(4粒当たり)エネルギー:3.81kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.02g、炭水化物:0.86g、食塩相当量:0.04g、葉酸:400μg

添加物の有無

無添加処方

GMPの取得

あり

1日の目安量

4粒

私が最もオススメするサプリ、その名もララリパブリック!モデルの山田優さんも愛用しているんですよ。

このサプリのセールスポイントを見てみましょう

  1. 選ぶ基準を全てクリア
  2. 安い

上で紹介した選ぶポイントをみごとクリアしている商品なんです。

にも関わらず、紹介するサプリメントの中でも一番安価で購入できちゃいます。

「え?安いんだったら何かしら劣っているんでしょう?」と普通だったら思いますよね?

このサプリの良い所はそこなんですよ。

いくら選ぶ基準をクリアしても、あまり値段が張ると継続しにくいですよね?

このララリパブリックはそういった面も考えて妊婦さんに長く継続できるよう安価になったんですね。

欠点がない!しかも安価。そんなシンプルで満足できるのがララリパブリックです。

ララリパブリック

2位 ベジママ

ベジママ

ベジママ

価格

通常購入:5,500円+税
定期購入:4,680円+税

送料

通常購入:540円(沖縄・離島1,500円+税)
定期購入:無料

葉酸含有量

(4粒当たり)エネルギー:3.2kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.02g、炭水化物:0.71g、食塩相当量:0.112g、葉酸:400μg

添加物の有無

結晶セルロース・ステアリン酸Ca(どちらも健康被害の報告なし)

GMPの取得

あり

1日の目安量

4粒

次に紹介するサプリメントはベジママです。

このサプリは、葉酸が400μg含まれている・飲みやすい・安心して飲むことができる

の3つの選ぶポイントをクリアしています。

ただ、欠点がありまして妊娠後期に不足しがちな鉄分が含まれていないんです。

しかしこの欠点、逆に考えると実はメリットにもなるんです

それは、鉄分が含まれていないことによって鉄特有の臭さがなく、飲みやすいサプリメントになるんですよ。

ということは、食事でしっかり鉄分が摂取できている人にとっては飲みやすくてとてもいいサプリメントということになりますよね?

ですので、鉄分が十分足りている人で、飲みやすさを重視している方にオススメしたいサプリメントです。

ベジママ

3位 ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

belta

価格

通常購入:5,980円
定期購入:3,980円

送料

無料

主成分

(4粒当たり)エネルギー:3.99Kcal、たんぱく質:0.13g、脂質:0.06g、炭水化物:0.74g、食塩相当量:0.015g、葉酸:400μg、カルシウム:232mg

添加物の有無

無添加

GMPの取得

あり

1日の目安量

4粒

次に紹介するベルタ葉酸サプリ、これは妊娠経験のあるスタッフが開発に関わっていて、妊婦さん目線によっていろいろ考えられて成分などが配合されているんです。

例えば、妊娠中の肌荒れに困っている女性のことを考えて美容成分が含まれています。

女性であれば肌荒れは気になりますよね?シワやニキビができてしまったりすると、気分が落ち込んだり、イライラしてストレスの原因になることも・・。

そういった面が改善されることによって、心がリラックスすると、安心して出産に臨めるのではないでしょうか?

そして妊娠後期に選ぶポイント、葉酸含有量・安心して飲める・鉄分が含まれている 以上3つをクリアしています。

しかし、飲みやすさに関してですがすこし独特な臭いがしますので気になる方もいると思います。

そういった理由から第3位として紹介させていただきました。

ベルタ葉酸サプリ

4位 美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム

価格

通常購入:8,640円
定期購入:6,912円

送料

10,000円以下だと送料756円
定期購入:無料

主成分

(5粒当たり) エネルギー:15.0Kcal、たんぱく質:0.61g、脂質:1.23g、炭水化物:1.43g、食塩相当量:0.623g、葉酸:400μg、カルシウム:250mg

添加物の有無

無添加

GMPの取得

あり

1日の目安量

5粒

美的ヌーボプレミアムは女優の平愛梨さんも愛用しているサプリメント。

そんな美的ヌーボプレミアムの特徴を見ていきましょう

  1. 使われている素材はすべて天然のものを使用
  2. ベルタ葉酸のように27種類のビタミン・ミネラルが27種類含まれている。

この美的ヌーボプレミアムは特に安心という面を重要視しているサプリメントで、含まれている素材は天然100%。そして妊婦さんに疑問や不審におもわせないように栄養成分を全てパッケージに表記しているんですよ。

ただ、このサプリにも欠点がありまして、サプリが大きめでつわりの症状があるときに飲むことができるかなぁと考えると少し不安に感じます。

しかし、美的ヌーボプレミアムは980円で5日間お試し購入をすることができるんですよ。

ですので、お試しで飲むことができるか見てから決めてみると良いと思います。

美的ヌーボプレミアム

5位 ママニック

ママニック

価格

通常購入:5,000円+税
定期購入:3,500円+税

送料

通常購入:650円
定期購入:無料

主成分

(4粒当たり)エネルギー:2.62kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.03g、炭水化物:0.53g、食塩相当量:0.01g、葉酸:400μg

添加物の有無

無添加

GMPの取得

あり

1日の目安量

4粒

最後にご紹介するのは、ママニックです。

このママニックには乳酸菌が配合されているのが一番の特徴です

実は妊娠後期に便秘になってしまって悩んでいる妊婦さんも結構います。

この便秘も肌荒れや疲労感といった体の不調を起こすので厄介なんですよねぇ。もし妊娠後期のツライ症状と重なってしまえば、もう最悪の一言です。

そうした便秘でお悩みの方にぜひオススメしたいサプリメント、それがママニックです。

妊娠後期に葉酸サプリは必要です。

 

効果的

お待たせしました!上の方で先に、「葉酸サプリは妊娠後期の不調を改善できる」といわせていただきました。

ここでは、妊娠後期に葉酸サプリを飲むことでどのような効果があるか?

について見ていきましょう。

小児喘息のリスクが高まる?

妊娠後期に葉酸を摂取すると喘息のリスクが高まる!なんて聞いたことありませんか?

これはオーストラリアで実際に研究した結果なのですが、この研究結果、よく見てみると「葉酸を1000μg摂取したことによって喘息のリスクが上昇した」という内容なんです。

よく知っている人は気づいたかもしれませんが、この1000μgって過剰摂取なんですよ。これを400μg含有のサプリで換算すると2.5日分摂取していることになりますよね。

「それってリスクでるのも当たり前なんじゃぁ・・」って思いませんか?

結論を言いますと、過剰摂取しなければ妊娠後期に飲んでも問題ありません!むしろ妊娠後期に飲むことによって良い効果がたくさんあります。

ですので私は妊娠後期には葉酸を摂取することを勧めています。

貧血予防

妊娠後期は赤ちゃんの為に血液がたくさん必要になり、とにかく貧血になりやすい!

これによって様々な不調があらわれます。

  1. 疲れやすい
  2. 息切れ
  3. 動悸
  4. めまい
  5.  頭痛

その他たくさんの悪影響を及ぼします。ただでさえ苦しい状態の時にこんなにも症状がでるなんてたまったものではありません。

それを防ぐ為にも葉酸をしっかり摂取して貧血を防ぎましょう。

また、鉄分も不足がちになりますのでこちらも摂るようにしてください。

妊娠高血圧症候群の予防効果?

妊娠後期になるとこの妊娠高血圧症候群になる妊婦さんもいます。

これは妊娠中に高血圧になり、それが原因で尿タンパクやむくみなどの症状があらわれます。

症状を見てみましょう。

  1. 頭痛
  2. 倦怠感
  3. 眠気
  4. 子宮の収縮
  5. 動悸

他にも様々な症状があります。

実は妊娠高血圧症候群は原因も現在のところはっきりわかっていないんです。

しかし、葉酸は血液中に含まれるホモシステインの代謝を助け、動脈硬化や高血圧などにも効果があります。

このことから葉酸は妊娠高血圧症候群に有効なのではないかと、東京大学大学院医学系研究科や名古屋市立大学大学院で注目されています。

ですので、妊娠高血圧症候群に効果があると期待して葉酸を摂取するのもいいでしょう。

リラックス効果

妊娠後期は赤ちゃんがもうすぐ生まれるといううれしい反面、「体調がきつい・・・」「無事に赤ちゃんを産めるか不安・・」など、不安や緊張またイライラなど情緒不安定になります。

しかし、葉酸を摂取すると、心がとてもリラックスするんです。

それはなぜかというとリラックス作用のあるセロトニンが分泌されるからで、これによって心の問題を解決することができるんですよ。

「病は気から」という言葉があるとおり、情緒不安定な状態は妊婦さんの体調を崩してしまいます。

そして妊婦さんの体調が悪いと赤ちゃんにも影響を与えてしまうのではないでしょうか?

そういった影響をなくし、元気な赤ちゃんを産むためにもリラックスすることが大事ですよ。

妊娠後期のつわり

つわりの原因は特定されていませんが、妊娠によるホルモンバランスの変化がつわりの原因といわれています。

このホルモンバランスは葉酸のリラックス作用や造血作用によって整えることができるんです。

このつわりの症状は特に妊婦さんにとってキツイものですから、和らげるためにも葉酸を摂取することをオススメします。

産後の母乳や子宮の回復に備える

出産時の出血や、母乳の材料に血液が必要になったり、出産後も貧血になりがちです。そうした理由から産後も葉酸が必要になってきます。

また産後回復にも葉酸は有効で、産後うつやホルモンバランスが乱れたりすると産後回復に時間がかかってしまいます。

そういった原因を改善する効果がありますので、産後回復を少しでも早めたい方にも葉酸は必要なんですよ。

葉酸サプリのよくある質問

疑問

葉酸サプリを買う前に寄せられる質問についてまとめてみました。

ここでは、葉酸サプリの気を付けてほしい点など重要なことも書いていますので、目を通してみてくださいね。

飲む時間帯に決まりはある?

飲む時間は決まっているわけではないので、好きな時間を選ぶといいでしょう。

起床後、昼食後、夕飯後、就寝前。など毎日飲む時間を決めて習慣付けておくと忘れることも減ると思います。

また、食後は胃が活発な状態で、食事と一緒に消化できますので最適なタイミングです!

いつまで飲み続ければいいの?

その赤ちゃんに栄養を送るには血液が必要になりますので、造血作用のある葉酸がたくさん必要になってきます。

従って、「妊活終わったから、あとは葉酸大丈夫!」と安心しないで、葉酸サプリを続けて飲むことが重要ですよ!

気を付けることは?

葉酸サプリを摂取する上で気を付けないといけない点があります。

以下のことに気をつけて服用するようにしましょう。

過剰摂取

1日あたり葉酸を1000μg超えて摂取すると過剰摂取になってしまい、以下の副作用を及ぼしてしまう危険性があります。

  1. 不眠症
  2. 食欲不振
  3. 吐き気
  4. アレルギー反応による痒み
  5. 亜鉛吸収の阻害

このように、過剰摂取をしてしまうと健康目的でサプリメントを摂取しているのに逆効果になってしまうので、葉酸サプリの摂取量をきちんと守って、過剰摂取にならないように気を付けましょう!

飲み合わせが悪いもの

飲み物や嗜好品などに葉酸の吸収を阻害してしまう物があります。

せっかくサプリで葉酸を摂取しているのに阻害してしまったら意味ないですよね?

ですので、葉酸サプリを取るときは以下のものに気をつけてください。

  1. カフェインやタンニンが含まれる飲料(コーヒーや緑地など)
  2. お酒などのアルコール
  3. タバコなどのニコチン

これらは葉酸の吸収を阻害するだけでなく、赤ちゃんに対して悪影響を与え、奇形や未熟児

早産や流産を起こす危険性があります。

健康な赤ちゃんを産むためにも妊活を始めた段階で我慢するようにしましょう!

まとめ

妊娠後期は赤ちゃんがもうすぐ生まれることへのうれしい気持ちの反面、「赤ちゃんが健康で生まれてくるかなぁ・・・」という不安や緊張も生まれて情緒不安定になってしまいます。

しかし、葉酸サプリを摂取することでリラックス!「病は気から」という言葉があるとおり、不安な気持ちが体調を崩してしまいますが、これを防ぐことができますよ。

また、妊娠後期は貧血だったり、高血圧症だったり妊婦さんにとってつらい症状がでるんですよねぇ・・・

これを防ぐことができるのも葉酸サプリのうれしいメリットです。

そういった理由から、妊娠後期の女性にはぜひ葉酸サプリを摂取してもらいたいですね

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