葉酸サプリメント 葉酸サプリ特集

葉酸サプリの上手に選ぶポイントのまとめ!迷ってる人は必見ですよ

投稿日:2018年5月14日 更新日:

選ぶ

「葉酸サプリは妊活にとてもいいらしいから購入して飲んでみよう!でも、たくさんありすぎてどれがいいのかまったくわからない!」

このようなお悩みの方はいませんか?そんな選ぶのにお困りの方用に葉酸サプリを選ぶポイントについてまとめてみました。

ぜひ読んでみて参考にしてみてください。

葉酸サプリの選ぶポイント

ポイント

ここでは葉酸サプリを選ぶ上で、重要な項目順に紹介してみました!

さっそく見てみましょう。

モノグルタミン酸型の葉酸が400μg含まれているかチェック

厚生労働省は妊婦さんにモノグルタミン酸型の葉酸を400μgとることを推奨しています。

このモノグルタミン酸型の葉酸って何?という話になりますが、食事から摂取できる葉酸は天然葉酸と呼ばれているポリグルタミン酸型の葉酸を摂取することができます。

しかし、ポリグルタミン酸型の葉酸は体内吸収率が50%と効率が悪いんです。

そこでポリグルタミン酸型を吸収しやすいように分解したものがモノグルタミン酸型で、吸収率が85%と効率がよくなっています。

葉酸サプリを選ぶときはこの吸収効率のよいモノグルタミン酸型の葉酸が400μg入っているものを選びましょう。

安心して飲むことができるか

葉酸サプリは妊活中の女性や妊婦さんが摂取する場合が多いですが、そのサプリが赤ちゃんに悪影響を与えないか心配になりますよね。

そういった点を踏まえて安心して飲むことができるかが、サプリを選ぶ上でとても重要な要素になります。

その安心かどうか判断する基準としてGMPマークというものがあります。

このGMPは一定の品質を保ち、安全に製造されているかを管理するための製造工程管理基準です。

サプリを自社ではない他の企業が原材料の搬入、製造工程、出荷までの流れを厳しく検査します。

継続のしやすさ

どんなによいサプリでも継続して摂取しなければ効果は期待できないので、選ぶときにはこの継続のしやすさも考えなければいけません。

値段をみて継続できるかどうか、飲みやすくて続けることができるか考えたうえでサプリを購入しましょう。

オススメの葉酸ランキング

オススメ

葉酸サプリを選ぶポイントを紹介しましたが、ここではその選ぶポイントから私がオススメするサプリメントをランキング形式で紹介したいと思います。

1位 ララリパブリック

ララリパブリック

         ララリパブリック

価格

通常購入:3,980円

定期購入:2,980円

 

送料

無料

 

葉酸

 

モノグルタミン酸型葉酸400μg配合

GMPマーク

有り

 

特徴 

・価格が安く、継続しやすい

・GMPマーク、に加えて安心・安全マーク取得

 ・錠剤が小さく飲みやすい

ララリパブリック

初めに紹介する葉酸サプリはララリパブリックです。

このララリパブリックを選ぶポイントは上で説明した選ぶポイントを全てクリアしているのはもちろん、そのうえで今回紹介するサプリメントの中で一番安価でお買い求めいただくことができます。

定期購入をすることで通常のお値段より安くなりお得になります。

他のサプリメントだと6か月以上が定期購入の条件になっていたり、途中でやめたくなったときにやめることができません。

しかしララリパプリックは1か月から定期購入が可能で、やめたくなったときにやめることができます。

ですので、あとのことを考えても手が出しやすいサプリメントとなっています。

口コミを見るとこれが決め手で選んだ人もいるようです。

26歳 女性

何か月か継続しないと定期購入ができない商品が多いですが、これには縛りがないのがいいですね。

安くなって得になるし、辞めたくなっても大丈夫なとこが気に入って購入しました。

錠剤はちょうどよいサイズだったので飲みやすかったです。

これからもお世話になりたいと思います。

 

31歳 女性

他の会社の葉酸サプリメントは1か月5000円するものが多いですが、ララリパブリックの定期購入なら2980円と、とても安いので選びました。定期購入はいつでも解約できるので、出産を終えてもうやめたい、ってなった時にすぐやめることができるのはとてもいいですね。

赤ちゃんが生まれるまで継続したいと思ってます。

口コミの例をご紹介させていただきました。

どの葉酸サプリを選んだらいいか迷っている人は、選ぶポイントをクリアしていて安価でお買い求めできるララリパブリックの購入を強くおすすめします。

2位 ベジママ

ベジママ

ベジママ 

価格

通常購入:5,500円

定期購入:4,680円

 

送料

通常購入:540円(沖縄・離島1,500円+税)

定期購入:初回500円、2回目以降無料

 

葉酸

 

モノグルタミン酸型葉酸400μg配合

GMPマーク

有り

 

特徴 

・ピニトールという珍しい成分を含んでいる

・毎月限定500名に全額保証がある

 ・ルイボスが使われている

ベジママ

ベジママには不妊に効果のあるピニトールが含まれているのが特徴です。

このピニトールは不妊原因の一つでもある「多嚢胞性卵巣症候群」で男性ホルモンが多い人がホルモンを安定させる働きがあります。

そしてピニトールは血糖値を下げるインスリンと似た働きをします。ピニトールを取るとインスリンの状態が安定し、それによって排卵障害がおさまりますので排卵しやすくなり不妊解消につながります。

また他にも抗酸化作用のあるルイボスも使われているのが特徴です。

亜鉛、カリウム、マンガンなどが豊富に含まれています。

またポリフェノールのフラボノイドが妊活中の健康ケアをサポートしてくれます。

このフラボノイドは以下の効能があるんですよ

・抗酸化作用

・デトックス効果

・アンチエイジング

・ストレス緩和

・がん予防

・血流改善

葉酸だけでなく、多嚢胞性卵巣症候群などの不妊でお悩みの方でピニトールをためしてみたい方にオススメです。

3位 ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

 belta

価格

通常購入:5980円

定期購入:3980円

 

送料

無料

 

葉酸

 

モノグルタミン酸型葉酸400μg配合

GMPマーク

有り

 

特徴

・吸収効率のよい天然酵母葉酸使用

・美容成分が含まれている

 

ベルタ葉酸サプリ

葉酸サプリの中でもたくさんの人が愛用しているのが『ベルタ葉酸サプリ』です。

このサプリはGMP認定はもちろん、吸収効率のよい天然酵母葉酸を使用しているのが特徴です。

気になる栄養成分ですが女性に不足しがちといわれるアミノ酸やビタミンなどたくさんの成分が配合したサプリです。

また、葉酸サプリにはプラセンタやコラーゲン、ヒアルロン酸等珍しい美容成分が豊富に含まれているのが特徴ですね。

妊活しながら肌を気にしていて、一緒に改善したいと思っている女性などにオススメですね。

4位 美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム

 ÃƒÂ§Ã‚¾ÂŽÃ§ÂšÂ„ヌーボプレミアム

価格

通常購入:8,640円

定期購入:6,912円

 

送料

10,000円以下だと送料756円

定期購入:無料

 

葉酸

 

モノグルタミン酸型葉酸400μg配合

GMPマーク

有り

 

特徴 

・DHA・EPAが摂れる

・5日間お試しが安い。

 

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアムは葉酸の含有量400μgとGMPマーク有りなので選ぶ基準をクリアしています。

そして、美的ヌーボプレミアムには非常にたくさんのビタミン・ミネラルが含まれていますので、普段の生活で取るのが難しい栄養素があってもこのサプリメントを取ることでカバーすることができるでしょう。

しかし、価格が少し高めということで選ぶ基準である継続のしやすさを考えて4位とさせていただきました。

5日間お試しで980円と安価で購入することができるので、試してみて体に調子が出てきて満足いただけるなら継続して購入するといいです。

5位 オーガニックレーベルの葉酸

オーガニックレーベルの葉酸

オーガニックレーベル 

価格

通常購入:4,400円

定期購入:3,960円

 

送料

通常購入:630円

定期購入:初回500円、2回目以降無料

 

葉酸

 

ポリグルタミン酸型葉酸400μg配合

GMPマーク

有り

 

 特徴

・キヌアスプラウトを原料にしている

・完全無添加

 

オーガニックレーベル

オーガニックレーベルの葉酸はGMP認定はもちろん、天然原料100%で完全無添加処方が特徴のサプリメントです。

なので、「添加物が含まれているサプリは赤ちゃんに影響がないか不安・・」という悩みを抱えてる人にも安心して飲むことができますよ。

そして103種類もの野菜・果物と40種以上の栄養素を使用しています。

その中でもキヌアスプラウトを原料にしているのが特徴で、非常に栄養価が高く葉酸やビタミンB類を多く含んでいるのもいいです。

この含まれている野菜の中にはマカや高麗人参も含まれており、女性のホルモンバランスを整えるだけでなく、男性の活力源にもなります。

葉酸の効果について

ほうれんそう

次に葉酸について詳しくみていきましょう。

葉酸とは、水溶性のビタミンB群の一種で、ほうれん草の葉から発見されました。

そんな葉酸には妊娠を円滑に行うための体づくりをするのにとても役立つ効果・効能があるんですよ。ここではその効果をみていきましょう。

造血作用

葉酸は、ビタミンB12とともに血液を作る作用があるんですよ。

この作用によって貧血を予防する効果が期待できるんです。

妊娠中や出産後は貧血になりやすいのでそれを改善できるのはありがたいですよね。

また、血流も改善され貧血以外にも冷え性がよくなったり、ホルモンバランスが整ったりするなど、造血作用によって様々な恩恵があるんです。

セロトニンが生成される

セロトニンというホルモンをご存知でしょうか?ノルアドレナリンやドーパミンと並ぶ3大神経伝達物質とよばれており、人間が健康になる上で非常に欠かせない物質なんですよ。

このセロトニンには様々な健康効果があり、

  • リラックス作用
  • うつ病緩和
  • 姿勢がよくなる
  • 痛みを和らげる
  • 覚醒作用
  • 安眠効果
  • ストレスにつよくなる

など、他にもあげればきりがないくらい様々な健康効果がありますので、健康には非常に重要な物質なんです。

このセロトニンが葉酸を摂ることで増やすことができるんです。

細胞分裂を助ける

葉酸には細胞分裂に必要なDNAの生成を助けたり、正しく作れなかった細胞を修復する作用があります。

この細胞分裂は赤ちゃんがお母さんの体の中で体を形成するために必要になる働きです。

であると理解してもらえると思います。

動脈硬化の予防

動脈硬化になってしまうと、血流が悪くなってしまい、悪化すると脳出血や脳梗塞、心筋梗塞など重大な病気を引き起こしていまいます。

しかし、葉酸を取ることで動脈硬化の一因となっているホモシステインという物質量を下げることができるんですよ。

これによって動脈硬化を予防することできるんですね。

葉酸サプリの摂取メリット

サプリ

葉酸の説明をしましたが、その葉酸が含まれている葉酸サプリメントを取ることでどのようなメリットがあるかまとめてみましたのでみていきましょう。

手軽に葉酸がとれる

選ぶ基準でも説明しましたが、食事から得られる天然葉酸は吸収率が悪いので、摂取しにくく不足しやすい成分なんです。しかしモノグルタミン酸型のサプリを摂取することによって吸収率がよくなっておりますので、簡単に葉酸の不足を補えるのが一番のメリットです。

様々な効果

葉酸サプリを摂取することで、様々な健康効果が期待できます。

下に一例ですが期待できる効果をまとめましたので見てみましょう。

期待できる効果

説明

うつ病予防

副交感神経を刺激し、リラックスさせる働きがあります。

腸内環境をよくする。

腸の粘膜を保護してくれる働きがあります。

貧血予防・解消

ビタミンB6と共に造血作用により貧血症状を改善します。

赤ちゃんの先天性リスクを下げる

無脳症・神経管閉鎖障害、ダウン症などの先天性リスクを下げる効果が期待できます

動脈硬化の予防

動脈硬化を促進するホモシステイン値を下げます。

ホルモンバランスが整う

造血作用によって、子宮や卵巣の働きを活発にします。

また、葉酸はリラックス効果のあるセロトニンの材料となるので、これにより自律神経が整い、ホルモンバランスも整います。

心臓病の予防

血流がよくなることで心臓病の予防につながります。

タンパク質の生成

体内組織の元となるたんぱく質を生み出します。

子宮内膜を厚くし子宮の血流をよくする

葉酸を摂ることで血行がよくなり、子宮の血流がよくなります。またホルモンバランスが整い子宮内膜を厚くします

男性の精子を正常なものにする

葉酸には精子を正常に保つ働きがあり、染色体異常の精子が現状します。また奇形児のリスクを減らすことができます。

これからわかることは、女性と男性の体を健康にして、健康な赤ちゃんを産みやすくしてくれる非常に有用なサプリメントなんです。

不足しがちな成分をとれる

葉酸サプリには葉酸はもちろん、他にもビタミンやミネラル、アミノ酸などの成分が含まれています。

これはメーカーによって異なりますが、ビタミンEやビタミンB6などホルモンバランスを整える成分がよく含まれています。またその他不足しがちな成分を豊富に含んでいます。

ですので、毎日食事から必要な成分を摂取するのは難しいですが、サプリメントを飲むことでそういった面をカバーすることができます。

葉酸サプリに関するQ&A

疑問

ここでは葉酸サプリのよくある疑問について書いてみました。

この中で気になる項目があったら確認するといいですよ。

不妊に効く?

葉酸は精子の形成に関わっており、これが原因で起こる不妊を改善することができます。

また、造血作用や神経伝達物質であるセロトニンが生成されたり、ホルモンバランスが整ったりしますので妊娠しやすい状態へ改善することができますよ。

どのタイミングで摂取すればいい?

赤ちゃんの先天性障害リスクを減らすために胎児が体に宿ったタイミングで飲むのがいいですが、それに気づくのにかなり遅れる可能性があります。

ですので、妊活を始めた段階で葉酸サプリを摂取するのが一番いいです。

妊娠しやすい体に整える効果もありますので、そういった点からも妊活始める段階で取るのが一番いいといえます。

適切な飲み方は?

葉酸サプリは水と一緒に飲むのがいいでしょう。

効果のあるサプリメントですがカフェインなどの成分が効果を阻害してしまう可能性があるからです。

そういった点を考えて、一番問題のない水と一緒に飲むのがいいでしょう。

気をつけることは?

葉酸サプリを取る上で気を付けることがいくつかあります。

以下の点に気を付けて摂取するようにしましょう。

過剰摂取

1日当たり1000μgを超えて摂取すると過剰摂取となって副作用を起こすことがありますので気を付けてください。

サプリを誤って飲んでしまい、過剰摂取をしてしまうとせっかく健康を考えて摂取したのに逆効果になってしまうので、サプリメントで葉酸を摂る場合はきちんと説明書きに書かれている1日に飲む量を守って過剰摂取にならないように気を付けましょう。

葉酸の吸収を阻害するもの

上でも説明しましたが、飲み物や嗜好品などには葉酸の吸収を阻害してしまう物があります。

せっかく葉酸を摂っているのに吸収が邪魔されるなんてもったいないですよね。

葉酸サプリを摂るときは以下のものに気をつけましょう。

1、カフェインやタンニンが含まれる飲料

2、お酒などのアルコール

3、タバコなどのニコチン

この3つは赤ちゃんにも悪影響を与えてしまいますので、妊活を始めた段階で我慢するようにしましょう。我慢するのは大変なことですが、それによって健康な赤ちゃんが生まれてきますよ。

まとめ

葉酸は妊活をする上で非常に重要でぜひ摂取してほしい栄養素の一つ。

その葉酸を手軽に摂取することができるサプリメントの選び方について紹介しました。

・モノグルタミン酸型の葉酸が含まれている

・安全に摂取できる(GMPマークが付いている)

・継続することができる

この3つでしたね。この選ぶポイントから自分に合う最適なサプリメントを選ぶことができましたら、大変うれしく思います。

葉酸サプリの摂取も大事ですが、日々の生活を改善することが妊活をする上で大切です。

ですので、毎日規則正しい生活や健康的な食事内容を考えて行動して、元気な赤ちゃんを産んでくださいね。

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