妊活中から妊娠中、そして授乳期に至るまでの様々な悩みを解決!元気な赤ちゃんを産むための妊婦さん専用サイトです。

【安産のしおり】ママと赤ちゃんの出会いを助ける支援サイト

動く

妊娠中の高温期だけども低い。どのくらいが適正か?

投稿日:2017年1月20日 更新日:

shutterstock_469237772

妊娠をすると、しばらくの間は体温の高い状態が続きます。基礎体温グラフは体温の変化や体調を知ることができ、ネットなどで調べれば理想のグラフの形を見ることもできます。

でも、体温は人によって違いがあり、ほかの人よりも数値が低い場合も少なくありません。ここでは高温期の適正温度についてご紹介していきます。

妊娠中の高温期、いつまで続く?どのくらいが適正?

shutterstock_432299548

妊娠初期の症状として、しばらくの間は体温が高くなる「高温期」が続きます。ここでは体温が上がる仕組みや適性温度などについてご紹介しましょう。

高温期って何だったっけ?ちょっと“おさらい”

女性の体温は生理周期によって低温期と高温期があります。生理が始まってから排卵するまでが低温期になり、排卵をするとプロゲステロン(黄体ホルモン)の働きで体温が上がって高温期に入ります。高温期は一般的に2週間ほど続くと言われていますが、個人差があるので10日くらいの人もいれば2週間以上続く人もいます。また、この日数は毎月ほぼ一定で、再び生理が来ると体温は下がります。

妊娠した時の高温期と妊娠前の高温期は何が違うの?

高温期になる仕組みは上記でご紹介した通りですが、妊娠前の高温期と妊娠後の高温期には何か違いがあるのでしょうか?

妊娠をすると高温期が続く

排卵後に体温が上がりますが、このタイミングで受精すると『ヒト絨毛性ゴナドトロピン』『プロゲステロン』『エストロゲン』などのホルモンの働きによって高温期が続きます。いつもより高めの体温が20日以上続いた場合には妊娠の可能性を考えましょう。生理も来ないので、予定日を7日以上過ぎたら妊娠検査薬を使うことをおすすめします。

妊娠の高温期はどれくらい続くの?

妊娠による高温期はだいたい妊娠15週くらいまで続きます。
これは胎盤が完成するまでの間、妊娠の状態を維持するために体温の高い状態が持続すると言われています。

妊娠中の高温期の適正は何度?

「高温期」と聞くと38度くらいの高熱を思い浮かべる人もいるかもしれませんね。一般的に36.8度~37.5度くらいが高温期の適正だと言われています。排卵前の低温期より0.3度~0.5度ほど体温が上がります。

妊娠中の高温期、でも低い…これって大丈夫なの?

shutterstock_245453737

自分と周りにいる妊婦さんと高温期の体温を比べたときに「あれ…?私の体温は低い…」と気になりだす人もいるかもしれません。お腹の赤ちゃんにも関わることなので、不安に感じてしまいますよね。こういったときに役立つのが自分自身の基礎体温グラフです。

基礎体温グラフの理想の形って?

まずは基礎体温グラフの「理想の形」についてご紹介しましょう。

1か月の基礎体温を測ったときに『高温期が12~14日ある』『低温期から高温期の移行期間が2日以内になっている』『低温期と高温期の温度差が0.3度~0.5度である』状態が理想だと言われています。また、体温は同じ時間に測っても毎回数値が同じというわけではありません。低・高温期ともに0.2度~0.3度の幅で変動していれば安心して良いでしょう。

あなただけの基礎体温グラフを作りましょう!

基礎体温や平熱の体温は個人差があるので一概に何度が健康状態の体温、または高温期の温度、とは言えません。

体調も人によって違いますよね。自分の高温期の体温が一般的な数値と違っていると不安になったり、何がいけないのかと原因を探す人もいるでしょう。まわりの妊婦さんの体温はあくまでも参考程度に考えて大丈夫。大切なのはあなた自身の体温がどれくらい上がっているかです。まずは自分の体温の変化を把握するために基礎体温グラフを付けてみましょう。

上にある「・妊娠中の高温期の適正は何度?」の項目でもご紹介していますが、低温期より0.3度~0.5度程度体温が上がっているかをチェックしてください。体温がもともと35度台~36度前半と低い人はグラフが全体的に低めになります。一般的な適性温度よりも低温期と高温期の温度差に注目してみてください。グラフの形が2相に分かれていれば問題はありませんよ。

正しい基礎体温の測り方

基礎体温を測るうえで知っておきたいことをご紹介しましょう。

まず、測るタイミングは毎日同じ時間にしましょう。
眠りから覚めたらその場ですぐに計測を始めます。このとき体温計を舌の裏側にある筋の根本に当てて、口を閉じて測ってください。舌の上で測ると0.04度~0.1度の誤差が生じると言われています。正確な基礎体温を測るためにも正しい位置で計測しましょう。

寝起きにゴロゴロと寝返りをしたり、トイレに行ったりすると体温が上昇して正しい数値を知ることが出来ません。朝目が覚めた時点でお布団に入ったまま安静にして測るようにしましょう。

女性の体はデリケートにできていて、ちょっとしたことでも基礎体温が変わります。寝る時間が遅くなって睡眠時間が短かかった、ぐっすり眠れなかった、というだけで変化します。

ほかにも疲れやストレスが溜まっていたり、体調の違いでも影響を受けます。基礎体温を測るときは規則正しい生活はもちろんですが、疲れを感じたら休む、ストレスを発散するなどして体に負担が掛からないようにすることも大切ですね。

高温期なのに急に体温が下がってしまった場合

高温期の真っただ中で体温がぐっと下がることがあります。ちょっとビックリするかもしれませんが、慌てずに経過を観察してみてください。ここでは2つのポイントをご紹介します。

体温が一気に下がった

高温期の途中で一時的に体温が一気に下がり、1~2日くらいで再び高温期に入ることがあります。これは「インプランテーションディップ」と呼ばれる現象で、妊娠の兆候として表れる場合もあるようです。

体温の変化は高温期の範囲内?

これまでにも触れてきましたが、体温は常に一定ではなく睡眠の時間や質、体調、疲れ、ストレス、測り間違いなどによって数値が変わります。インプランテーションディップの可能性が出たときには、自分の高温期の範囲で微妙に上下しているか、体温が一気に下がったときと再び上がったときの数値に幅があるかをチェックしておいてください。

高温期の体温が下がってそのまま低温期に移行した場合には、流産の可能性も出てくるので経過をきちんと観察しておきましょう。

体温グラフの変化が気になるプレママ&プレママ予備軍の皆さんへ

shutterstock_35694763

基礎体温グラフを付けると自分では気付かなかった体の変化が表れることがあります。ここでは高温期から体温が急に下がったプレママさんと、グラフがガタガタになってしまうプレママ予備の人たちへ注意してほしいポイントをご紹介します。

高温期の体温が低くなってしまったプレママさんへ

高温期の途中で急に体温が下がり、その状態が続く場合には要注意。体調を注意深く観察したほうが良いかもしれません。

妊娠中の高温期から低温期に入った場合

妊娠による高温期は胎盤の出来上がる15週前後まで続きますが、12週までに高温期から低温期に入った場合には流産の可能性があります。急につわりがなくなったり、茶褐色や鮮血の不正出血が出た、腹痛・腰痛が起こったなどの体調の変化を感じたら病院で診てもらうことをお勧めします。

稽留流産の可能性も…

稽留流産(けいりゅうりゅうざん)とは、胎児が亡くなった状態で子宮内に留まっていることを言います。この時点では腹痛や出血などの症状がないため、健診時に分かることもあるようです。自覚症状が出ないことがほとんどですが、もし不安があるなら医師に相談してみましょう。

基礎体温がガタガタになるプレママ予備の皆さんへ

基礎体温がガタガタになっていても、高温期と低温期の2相に分かれていれば大丈夫。

なかには2相にならずに低温期と高温期の違いが分からないという場合もあります。原因には「自律神経の乱れ」「体の冷え」のほか、「卵巣機能不全」「多嚢胞性卵巣」の可能性も否定できません。ガタガタのグラフの人は、子宮や卵巣の働きを高める体作りをする必要があります。

まずはこれまでの生活習慣を振り返り、改善点について考えましょう。基本は規則正しい生活とバランスのとれた食事です。体を温めてくれる食材を選び、お風呂ではゆっくりと体を温めてください。質の良い睡眠と適度な運動を取りいれると自律神経を整えることができますよ。

ほかには専門家に相談するのもお勧めです。あなたの体の状態を把握して、適切なアドバイスをもらえるでしょう。

基礎体温が気になる方は下記ページをご覧ください。基礎体温を安定させるために効果的な葉酸サプリを紹介しています。
>ベルタ葉酸サプリで基礎体温は安定するの?

まとめ

妊娠をするとホルモンの影響で体温の高い高温期が続きます。自分の高温期の適性温度を知るためにも基礎体温グラフを作ってみましょう。高温期の体温が低くても、低・高温期の2相があれば心配しないようにしましょう。心配が高じてストレスになってもよくありません。

高温期の途中で急に低温期に入った場合には流産の可能性も…体調の変化があれば病院に行きましょう。プレママ予備軍の方はグラフがガタガタで2相がない場合は子宮や卵巣の働きが弱くなっているかもしれませんから、機能を高める生活を心掛けたり、専門家に相談するなどして、妊娠に備えていって下さいね。

元気な赤ちゃん生むために、お母さんが今しておくべき2つのコト


元気な赤ちゃんを生んだ、新ママたちが実践していた健康方とは。


-動く

Copyright© 【安産のしおり】ママと赤ちゃんの出会いを助ける支援サイト , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.